Trainingszubehör

Was genau ist Calisthenics?

Calisthenics ist eine spezielle Form von körperlichem Training. Das Training setzt sich aus einfachen, oft rhythmischen Bewegungen zusammen, für die nahezu ausschließlich das eigene Körpergewicht verwendet wird. Neben dem Begriff Calisthenics besteht u.a. die Bezeichnung „Body Weight Training“ (im Deutschen: „Körpergewichtstraining“) als Synonym. Zwischen den verschiedenen Formen bestehen allerdings einige Unterschiede, die sich vor allem auf die Kombination der klassischen Calisthenics mit anderen Elementen beziehen.

Hauptübungen im Calisthenics-Training:
• Pull-Ups (Klimmzüge im Obergriff oder im Ristgriff; mit Calisthenics Zubehör)
• Chin-Ups (Klimmzüge im Untergriff bzw. im Kammgriff; ebenfalls mit Calisthenics Zubehör)
• Push-Ups (Liegestütze)
• Squats (Kniebeugen)
• Lunges (Ausfallschritte)
• Dips (auch hier ist Calisthenics Zubehör ideal geeignet)
• Crunches
• Sit-Ups
• Plank (Unterarmstütz)
• Planche (Stützwaage)
• Front Lever (Hangwaage; mit Calisthenics Zubehör)
• Back Lever (Hangwaage Rückwärts; mit Calisthenics Zubehör)
• Muscle-Ups (Russische Klimmzüge; mit Calisthenics Zubehör)
• Leg Raises (Beinheben)
• Calf Raises (Wadenheben)

Da man beim Calisthenics bis auf die Ausnahme "weighted Calisthenics" kaum zusätzliche Gewichte verwendet, bleibt das bei den Übungen bewältigte Gewicht weitestgehend konstant. Möchte man eine Mehrbelastung gewährleisten, verändert man entweder den Hebelarm oder man führt die Übung explosiver aus. Außerdem kann man zu Supersätzen übergehen oder man erschwert die Übung durch Calisthenics Zubehör, wie etwa ein Widerstandsband oder mit einer Gewichtsweste. Natürlich besteht auch jederzeit die Möglichkeit, eine schwerere Form der jeweiligen Übung auszuführen (z.B. einarmiger Klimmzug anstatt Klimmzüge mit beiden Armen).

Vorteile von Calisthenics

Neben der Tatsache, dass für das Training kein spezielles Calisthenics Zubehör benötigt wird, bestehen weitere Vorteile:

• Zeitersparnis: Wer seinen Körper mit dem eigenen Körpergewicht trainiert, spart eine Menge Zeit. Man muss sich beispielsweise nicht erst auf den Weg zum Fitnessstudio begeben. Stattdessen kann man überall und jederzeit trainieren. Somit entfallen auch die Wartzeiten an den Geräten und man ist nicht an die Öffnungszeiten des Gyms gebunden.

• Sicherheit: Die Übungen bringen eine hohe Sicherheit mit sich. Aufgrund der natürlichen Bewegungsabläufe ist die Gefahr für Zerrungen etc. deutlich gemindert. Auch die Sehnen und Gelenke erfahren keine Überbelastung - gegenüber dem Training mit Gewichten werden die Strukturen deutlich geschont. Im Fitnessstudio haben hingegen viele Trainierende auf langfristige Sicht mit Verspannungen und anderen Beschwerden zu kämpfen und müssen häufig für eine lange Zeit mit dem Training aussetzen.

• Funktionalität: Anders als das klassische Krafttraining beanspruchen die Calisthenics-Übungen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Auf langfristige Sicht bedeutet die hohe Übungskomplexität eine stärkere Forderung der Rumpfmuskulatur und allgemein einen stärkeren Trainingseffekt. Die Voraussetzung ist natürlich, dass die Übungen regelmäßig durchgeführt werden.

• Förderung der Koordination: Durch die speziellen Übungen wird die Koordination gefördert. Das wirkt sich auch auf den Alltag aus: Haltungsschäden werden vorgebeugt und die Bewegungen sind ökonomischer, d.h. für eine bestimmte Aktion muss weniger Kraft aufgewendet werden. Das ist auf das verbesserte Zusammenspiel der verschiedenen Muskelgruppen zurückzuführen (Stichwort: inter- und intramuskuläre Koordination).

• Ideal auch für Ausdauersportler: Da die Übungen die tiefliegende Muskulatur optimal stärken, profitieren auch Ausdauersportler besonders von Calisthenics. Die natürlichen Bewegungen werden verbessert und der Ausdauersportler wird allgemein leistungsfähiger. Das führt u.a. dazu, dass sich der Trainierende keine Sorgen mehr um das berüchtigte „Runner’s Knee“ und um ähnlich verhasste Verletzungen machen muss.

Das wichtigste Calisthenics Zubehör

Klimmzugstangen als Calisthenics Zubehör

Klimmzugstangen sind das Calisthenics Zubehör schlechthin. Sie ermöglichen dir die verschiedensten Klimmzugstange Übungen. Es gibt sie in verschiedenen Ausführungen: für die Wand, für die Decke, für den Türrahmen (zum Einklemmen oder zum Einhängen) und für den Garten. Darüber hinaus gibt es die Klimmzugstange als einzigartige Kombination, wie etwa die Pullup & Dip Stange für Klimmzüge für zu Hause und outdoor. Auf unserer Übersichtsseite findest du viele hilfreiche Informationen zum Thema Klimmzugstange kaufen.

Klimmzug-Bänder/ Widerstandsbänder als Calisthenics Zubehör

Klimmzugbänder (auch: Widerstandsbänder) sind ein ideales Calisthenics Zubehör, das dich bei Übungen, wie Muscle-Ups, Klimmzüge, Dips und der Human Flag (Menschliche Flagge) unterstützt. Die Bänder nehmen dir je nach Stärke unterschiedlich viel (Trainings-) Gewicht ab. Sie können aber auch als zusätzlicher Widerstand genutzt werden (für Übungen, wie Liegestütze, Dips, Kniebeugen oder Schulterdrücken). Das Calisthenics Zubehör eignet sich perfekt zum Aufwärmen, zum Fitness- und Muskelaufbau sowie zum Dehnen und für Mobility-Übungen. Die Bänder ermöglichen ein effektives Ganzkörpertraining mit vielen verschiedenen Übungen.

Klimmzugbänder gibt es in verschiedenen Stärken - je nach gewünschtem Widerstand bzw. nach gewünschter Unterstützung. Durch ihre Kompaktheit und ihr geringes Gewicht können sie zudem einfach im Rucksack oder in der Tasche zum Trainingsort transportiert werden. Klimmzugbänder sind ein ideales Calisthenics Zubehör!

Turnringe/ Gymnastikringe als Calisthenics Zubehör

Turnringe bzw. Gymnastikringe ermöglichen ein ganzheitliches, funktionelles Körpergewichts-Training. Durch die Bewegungsfreiheit der Ringe müssen deine Muskeln beim Training die Instabilität in alle Richtungen ausgleichen. So wird ein zusätzlicher Trainingseffekt im Vergleich zum Training mit Hanteln oder zu geführten Übungen an Maschinen erreicht. Das Calisthenics Zubehör kann sowohl im Outdoor-Bereich an einem stabilen Ast oder Balken als auch zu Hause an der Decke oder an einer Klimmzugstange montiert werden.

In Verbindung mit einer Klimmzugstange ermöglichen dir Turnringe eine noch größere Anzahl an Bodyweight-Übungen, wie Rudern oder Trizepsdrücken. Insgesamt ermöglichen Turnringe über 35 verschiedene Ganzkörperübungen für ein abwechslungsreiches Calisthenics Training. Durch das geringe Gewicht und die Kompaktheit kann dieses Calisthenics Zubehör auch ideal auf Reisen oder zum Outdoor-Trainingsort mitgenommen werden.

Gymnastikmatten/ Fitnessmatten als Calisthenics Zubehör

Gymnastikmatten eignen sich bestens als Calisthenics Zubehör für Übungen, bei denen du mit dem Rücken oder den Knien den Boden berührst (z.B. Dragon Flag oder kniendes Trizepsdrücken mit Turnringen). Sie sind aber auch optimal für das Seilspringen, für CrossFit, Freeletics und das Yoga-Training geeignet.
Mit den Pallid Falcon Gymnastikmatten bieten wir in unserem Shop langlebige Fitnessmatten mit einzigartigen Eigenschaften und hochwertigen Materialien an. Diese schonen dank ihrer optimalen Dämpfung deine Gelenke und besitzen keinen Memory-Effekt, sprich: die Fitnessmatte geht bei Verformung sofort wieder in ihren Ursprungszustand zurück.

Liegestützgriffe

Liegestützgriffe schonen deine Handgelenke, da sie dir einen neutralen Griff ermöglichen und so ein unnatürliches Einknicken der Handgelenke vermeiden. Mit Liegestützgriffen trainierst du gezielt deinen Oberkörper und baust effektiv deine Brust, Schuler und Trizeps Muskulatur auf. Sie verlängern deine Bewegungsamplitude und bieten dir durch die vergrößerte Abwärtsbewegung einen zusätzlichen Trainingseffekt. Zudem sind sie frei und unabhängig voneinander zu bewegen und ermöglichen dir ein vielseitiges Bodyweight Training. Sie eignen sich ideal für allerhand Liegestütz Variationen wie enge, breite, und einarmige Liegestütze sowie für den Handstand und sind somit das perfekte Calisthenics Zubehör.

Griffpolster/Griffpads als Calisthenics Zubehör

Griffpads oder auch Griffpolster genannt ermöglichen eine erhöhte Griffigkeit bei Übungen, wie Klimmzüge. Der Grund: Der Schweiß wird effektiv aufgenommen. Dadurch kann die Anzahl der Hebezüge und somit auch der Trainingseffekt gesteigert werden. Zudem schützen Griffpolster aufgrund der Polsterung die Haut vor Rissen und Hornhautbildung und sie mindern den Druck auf die Hände.

Es gibt das Calisthenics Zubehör in verschiedenen Ausführungen: mit Neoprenpolster samt Ösen für die Finger, um die Griffpolster an Ort und Stelle zu halten; mit Echtlederüberzug; als viereckige Schaumstoffpolster. Griffpolster sind vor allem aufgrund der Schweißaufnahme und wegen der erhöhten Griffigkeit ein ideales Calisthenics Zubehör für Zugübungen.

Parallettes als Calisthenics Zubehör

Parallettes, auch Liegestützgriffe oder Minibarren genannt, sind neben Klimmzugstangen das Calisthenics Zubehör schlechthin. Mit den Griffen trainierst du die Kraftausdauer, die Körperspannung, das Gleichgewicht und die Balance. Und du beanspruchst spezielle Muskeln, wie die Armmuskulatur, die Schultermuskulatur, den Rumpf und die Bauchmuskulatur.

Die gängigsten Übungen mit diesem Calisthenics Zubehör: Liegestütze, Dips, L-Sit, Handstand Push-Ups, Handstand, Planche, Straddle-Sit, V-Sit.
Parallettes sind idealerweise sowohl zu Hause als auch im Outdoor-Bereich einsetzbar. Aufgrund ihrer kleinen Abmessungen können sie meist gut verstaut werden und passen je nach Ausführung auch in einen Rucksack, um sie an den Trainingsort im Freien mitzunehmen. Parallettes gibt es in verschiedenen Ausführungen: als niedrige Version (sog. Low Parallettes), als mittlere Version (einfach Parallettes genannt) und als hohe Version (sog. High Parallettes). 

Und auch beim Material gibt es verschiedene Ausführungen: Premium Parallettes haben einen Holzgriff, der auch bei Schweißhänden einen optimalen Griff ermöglicht und ergonomisch an die Hand angepasst ist. Günstigere Parallettes haben meist ein Rohr als Griffstange. Besonders wichtig ist, dass das Calisthenics Zubehör nicht wackelt und somit einen festen Stand garantiert und zwar sowohl indoor, als auch outdoor. Zudem muss die Belastbarkeit ausreichend hoch sein, sodass es auch Personen mit einem hohen Körpergewicht problemlos standhält.

Liquid Chalk als Calisthenics Zubehör

Liquid Chalk (auch: Flüssigmagnesia oder Flüssigkreide) wird vor allem beim Calisthenics, beim Klettern, beim Gewichtheben, beim Turnen und beim Crossfit sowie beim Bowling verwendet. Es reduziert das Schwitzen an den Händen und verbessert die Griffigkeit. Somit verhindert das Calisthenics Zubehör beim Training beispielsweise das Abrutschen von der Stange oder von der Langhantel.

Ein Vorteil von flüssigem Magnesium ist, dass es nahezu staubfrei ist und keine Pulverflecken auf der Kleidung hinterlässt. Deswegen ist es auch in Fitnessstudios und in Kletterhallen erlaubt. Magnesium in Pulverform ist hier oft verboten. Du musst lediglich einen kleinen Klecks in die Hände geben und es verreiben. Das Liquid Chalk trocknet innerhalb von Sekunden und hinterlässt einen dünnen Kreidefilm, der dir einen optimalen Grip verschafft. Nach dem Training kann das Chalk mit Wasser und etwas Seife von den Händen abgewaschen werden.