Warum Schlingentrainer? Die Vorteile für dein ganzheitliches Training
Schlingentrainer bieten eine vielseitige und effektive Möglichkeit, dein Körpergewicht in ein funktionales, ganzheitliches Training einzubeziehen. Sie stärken nicht nur Muskeln, sondern verbessern auch Balance, Koordination und Core-Stabilität. Durch die Instabilität der Griffe wird der Körper ständig herausgefordert, was das Verletzungsrisiko senkt. Die Intensität lässt sich individuell anpassen, während die Kompaktheit des Schlingentrainers ihn überall einsetzbar macht – sei es zu Hause an einer Klimmzugstange, im Freien oder auf Reisen. Befestige ihn an einer Stange oder Klimmzugstange, um dein Training jederzeit flexibel und ortsunabhängig zu gestalten.
In diesem Artikel stellen wir dir die 13 besten Schlingentrainer Übungen mit dem FREESIXD Pocket vor, die dein Workout auf das nächste Level heben!
Die Top 13 FREESIXD Pocket Übungen
1. Australian Pull-Ups
Lege dich unter den Schlingentrainer und greife die Griffe im Obergriff. Deine Beine bleiben gestreckt oder leicht angewinkelt. Ziehe deinen Oberkörper kontrolliert nach oben, bis deine Brust fast die Hände berührt. Halte die Spannung kurz und senke dich langsam wieder ab.
- Diese Übung trainiert gezielt deinen oberen Rücken und Bizeps.
2. Overhead Biceps Curls
Stehe leicht nach hinten gelehnt und halte die Griffe mit gestreckten Armen über Kopf. Beuge langsam die Ellbogen, sodass deine Hände in Richtung Stirn ziehen, während du den Körper stabil hältst. Kontrolliere die Rückführung und halte deinen Core angespannt.
- Dein Bizeps arbeitet hier maximal mit!
3. Face-Pulls
Greife die Griffe in Schulterhöhe und stelle dich leicht nach hinten gelehnt hin. Ziehe die Griffe mit den Ellenbogen nach hinten, bis deine Hände auf Höhe deines Gesichts sind. Deine Schulterblätter sollten sich dabei bewusst zusammenziehen.
- Diese Übung verbessert deine Schulterstabilität und sorgt für eine aufrechte Haltung.
4. Reverse Flys
Stehe leicht nach hinten gelehnt und halte die Griffe mit leicht gebeugten Armen. Führe deine Arme langsam zur Seite, bis sie auf Schulterhöhe sind, und kehre kontrolliert zurück. Achte darauf, die Bewegung aus der hinteren Schultermuskulatur zu steuern, ohne Schwung zu holen.
- Diese Übung stärkt gezielt die hintere Schulter und den oberen Rücken.
5. Triceps Extension
Halte die Griffe mit gestreckten Armen vor deinem Gesicht und lehne dich leicht nach vorne. Beuge die Ellenbogen langsam, bis deine Hände neben deinem Kopf sind, und strecke sie dann kraftvoll aus. Achte darauf, die Ellbogen eng zu halten und nicht zur Seite auszuweichen.
- Perfekt für definierte und starke Arme!
6. One Arm Biceps Curls
Fasse mit nur einer Hand eine Schlaufe und neige deinen Körper nach hinten. Halte deinen Core angespannt, während du dich mit der arbeitenden Hand nach oben ziehst. Senke dich langsam und kontrolliert wieder ab.
- Diese Übung fordert nicht nur deinen Bizeps, sondern auch deine Core-Stabilität und Koordination.
7. Assisted Squats
Greife die Griffe und stelle deine Füße schulterbreit auf. Gehe in eine tiefe Kniebeuge, während du die Griffe zur Stabilisation nutzt. Achte darauf, dass deine Knie nicht über die Zehen hinausragen und dein Rücken gerade bleibt.
- Die Unterstützung hilft dir, eine perfekte Technik zu entwickeln und deine Beine gezielt zu trainieren.
8. Assisted Pistol Squats
Stelle einen Fuß in die Schlaufe und halte die Griffe zur Balance. Senke dich langsam auf einem Bein ab, bis dein Gesäß fast den Boden berührt, und drücke dich kontrolliert wieder hoch. Dein Gleichgewicht und deine Beinkraft werden intensiv gefordert.
9. Push-Ups
Lege deine Hände in die Griffe und positioniere deinen Körper in einer stabilen Plank-Position. Führe nun Liegestützen aus – die Instabilität der Griffe fordert deine Brust, Schultern und Core-Muskulatur mehr als herkömmliche Liegestütze. Achte auf eine saubere Ausführung, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.
- Diese Übung trainiert gezielt deinen Brust, deine Schultern und deine Core-Muskulatur.
10. Bulgarian Split Squats
Platziere einen Fuß in die Schlaufe hinter dir und halte den anderen stabil am Boden. Senke dich in eine tiefe Kniebeuge ab und drücke dich kraftvoll wieder nach oben.
- Diese Übung verbessert dein Gleichgewicht, deine Mobilität und deine Beinkraft.
11. Hamstring Curls
Lege dich auf den Rücken und platziere deine Füße in den Schlaufen. Hebe dein Becken an, bis dein Körper eine gerade Linie bildet. Ziehe deine Fersen in Richtung Gesäß und strecke deine Beine langsam wieder aus.
- Diese Übung ist perfekt für eine starke hintere Oberschenkelmuskulatur.
12. Mountain Climbers
Platziere deine Füße in den Schlaufen und stütze dich auf den Händen ab. Ziehe abwechselnd deine Knie mit hoher Geschwindigkeit zur Brust, während dein Oberkörper stabil bleibt.
- Diese Übung kombiniert Core-Training mit einer intensiven Cardio-Einheit.
13. Ab Rollouts
Halte die Griffe mit gestreckten Armen und lehne deinen Körper langsam nach vorne. Halte die Spannung im Core, während du dich kontrolliert ausstreckst, und ziehe dich dann kraftvoll zurück.
- Eine der effektivsten Übungen für einen stahlharten Core!
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Dein nächstes Level mit dem FREESIXD Pocket!
Mit dem FREESIXD Pocket Schlingentrainer kannst du dein Training jederzeit und überall auf ein neues Level bringen. Diese 13 Übungen bieten dir eine perfekte Mischung aus Kraft, Stabilität und Mobilität. Egal ob du Muskeln aufbauen, deine Koordination verbessern oder einfach mehr Abwechslung in dein Workout bringen möchtest – der FREESIXD Pocket ist dein idealer Trainingspartner!
Probier die Übungen aus und entdecke, wie effektiv und vielseitig das Training mit einem Schlingentrainer sein kann. Viel Spaß und Erfolg beim Training!
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