In diesem Artikel geht es um die Top 10 Vorteile von Klimmzügen. Als eine der am häufigsten verwendeten Körpergewichtsübungen sind Klimmzüge vorteilhaft für jeden, der gerade mit seinen Workout-Plänen anfängt. Sei es um Gewicht zu verlieren oder sich einfach in Form zu bringen, Klimmzüge können die Antwort für viele sein. In diesem Artikel besprechen wir die Top 10 Vorteile und heben den Wert jedes einzelnen Vorteils für dich hervor.
Klimmzug-Übungen, in all ihren Variationen, kommen mit sehr vielen Vorteilen. Auf durchschnittliche Einsteiger wirken Klimmzüge vielleicht abschreckend. Wenn man sie aber erst einmal beherrscht, sieht man ganz gewiss einen ordentlichen Zuwachs in der Oberkörperkraft, Griffkraft und Muskelmasse. Schauen wir uns nun die Top 10 Vorteile und Gründe für Klimmzüge an.
#1 Verschiedene Varianten verfügbar
Klimmzug-Übungen gibt es in vielen Varianten, wie zum Beispiel Klimmzüge mit Gewicht, Muscle-ups und L-Sits. Als solche bieten sie auf jedem Schwierigkeitsgrad viele Möglichkeiten. Manche Klimmzug-Varianten konzentrieren sich mehr auf bestimmte Muskelgruppen als andere und sind daher perfekt für diejenigen geeignet, die ihre Rücken- oder Armmuskeln ordentlich aufbauen wollen.
#2 Unglaubliche Griffkraft
Eine Zeit lang Klimmzüge zu machen verbessert immer die Griffkraft. Klimmzüge verbessern die allgemeine Griffkraft, da sie eine relativ einfache Übung sind. Es kommt zu einer vertikalen Bewegung, die bestimmte Muskelgruppen aktiviert. Indem man an einer Klimmzugstange Klimmzüge macht, verbessert man die Griffkraft der Hände, da man nur so an der Stange bleiben kann.
#3 Eine einfache Übung
Wie oben erwähnt, sind Klimmzüge relativ einfach. Was sie noch praktischer macht, ist die Tatsache, dass man sie fast überall ausführen kann. Alles was du brauchst, ist eine stabile Klimmzugstange und ein bisschen Motivation, um die Sache in Schwung zu bringen. Daher ist es auch leicht, Klimmzüge in jeden Workout-Plan zu integrieren, den man zusammengestellt hat.
#4 Intensitätstraining
Im Gegensatz zu anderen Übungen kann bei Klimmzügen die Intensität jederzeit leicht erhöht werden. Indem man die Workouts intensiver gestaltet, fördert man den Muskelaufbau, da man den Körper dazu bringt die eigenen Grenzen zu überwinden. Bei Klimmzügen kann man z. B. einfach am Körper Gewichte anbringen, sodass es herausfordernder wird einen Satz Klimmzüge zu machen. Es macht wenig Sinn, bei den Workouts immer dieselbe Intensität beizubehalten. Deshalb raten wir im Laufe der Zeit fortgeschrittene Klimmzug-Varianten einzuführen.
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#5 Fettabbau
Wenn du gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen willst, sind Klimmzüge genau das Richtige für dich. Ähnlich wie das Ausdauertraining den Puls erhöht und bei der Fettverbrennung hilft, so helfen Klimmzüge Kraft aufzubauen. Das wiederum fördert die Fettverbrennung, da je mehr Muskeln man hat, umso mehr Fett verbrannt wird. Der Stoffwechsel wird gesteigert, was Einfluss darauf hat, wie Nährstoffe verbrannt und im Körper gelagert werden. Also ist es die perfekte Übung, um zwei Ziele gleichzeitig zu erreichen. Je nach Leistungsfähigkeit empfehlen wir zuerst mit unterstützten Klimmzügen anzufangen, um allmählich auf reguläre Klimmzüge umzusteigen.
#6 Korrigiert die Haltung
Eine schlechte Haltung ist etwas, womit viele kämpfen müssen, besonders wenn sie jeden Tag lange sitzen. Klimmzüge aktivieren die Rückenmuskeln, womit diese allmählich gestärkt werden und die gesamte Körperhaltung verbessert wird. Natürlich helfen schlechte Gewohnheiten diesem Ziel nur ab. Daher solltest du, wenn du es mit der Haltungskorrektur ernst meinst, auch auf die Zeit achten, die du im Büro verbringst. Heutzutage sind Stehtische sehr leicht zu finden, also gibt es keine Ausreden.
#7 Vorbereitung auf fortgeschrittenes Training
Ein anderer wichtiger Vorteil von Klimmzügen ist, dass sie dich auf fortgeschrittene (Klimmzug-) Übungen vorbereiten, die eine solide Oberkörper- und Griffkraft erfordern. Das könnte das Ziel von jemandem sein, der ordentlich an Muskeln zulegen will. Daher raten wir erst einmal mit regulären Klimmzug-Sätzen anzufangen und sich stufenweise zu fortgeschritteneren und herausfordernderen Übungen vorzuarbeiten. Es ist immer ein Risiko, am Anfang viel anzupacken, also sei vorsichtig und fang langsam an
#8 Besseres Aussehen
Wenn du trainieren willst, um dein Aussehen zu verbessern, bist du hier am richtigen Ort. Ein Hauptvorteil von Klimmzügen ist der Muskelaufbau in verschiedenen Teilen deines Oberkörpers. Das wird höchstwahrscheinlich dein Aussehen verbessern.
#9 Aktiviert verschiedene Muskelgruppen
Klimmzüge aktivieren mehrere Muskeln, wie zum Beispiel den Bizeps oder die Rückenmuskeln. So etwas würde man als zusammengesetzte Übung bezeichnen, da Klimmzüge den ganzen Oberkörper erheblich verbessern können. Hast du schon mal jemanden mit einem V-Rücken gesehen? Klimmzüge sind der Grund. Jedem, der Oberkörperkraft und Muskeln aufbauen will, wird die Aktivierung verschiedener Muskelgruppen von großem Vorteil sein.
#10 Bringt dich in Form
Klimmzüge sind eine der besten Übungen, um in Form zu kommen. Wenn du gerade nicht in Form oder übergewichtig bist, sind Klimmzüge eine tolle Lösung, da sie viel Gutes für deinen Körper tun. Aller Anfang ist schwer, aber wenn dein Körper erst einmal stärker geworden ist und du mehrere Wiederholungen auf einmal machen kannst, wirst du im Handumdrehen eine deutliche Verbesserung sehen.
Wie schon erwähnt, sind Klimmzüge von großem Vorteil für die gesamte Körperkraft und den Muskelaufbau. Obwohl die Übung anfangs etwas schwieriger sein kann, kann sie jeder meistern, wenn er genug Zeit investiert. Bevor man sich an Klimmzüge heranmacht, raten wir auf jeden Fall zuerst die Arm- und Rückenmuskeln zu stärken, besonders, wenn man Probleme hat, eine oder zwei Wiederholungen an der Stange zu machen. Wenn du sowohl Indoor- als auch Outdoor-Training magst, raten wir, dir eine Klimmzug- oder Dip-Stange anzuschaffen, um die Vorteile von Klimmzügen zu genießen.
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