Du machts Calisthenics? Dann solltest du auf Wrist Wraps oder auch bekannt als Handgelenksbandagen nicht verzichten. Wir zeigen dir fünf Gründe, weshalb Wrist Wraps sinnvoll für dein Training sind.
- Unterstützung des Handgelenks im Training
- Präventivanwendung
- Unterstützung bei Verletzung
- Mentale Unterstützung
- Mehr Kraft durch Wrist Wraps
Bei dem Training mit dem eigenen Körpergewicht benötigst du deine Hände nahezu bei jeder Oberkörperübung. Somit wirken hohe Kräfte und Intensitäten auf deine Handgelenke, die bei zu hohem Trainingsvolumen zu Verletzungen im Handgelenk führen können. Um das Risiko einer Verletzung zu minimieren, macht es Sinn, mit sogenannten Wrist Wraps zu arbeiten. Die Handgelenksbandagen unterstützen dein Handgelenk bei den Übungen und entlasten diese während deinem Training. Wir stellen dir heute fünf Gründe vor, weshalb Wrist Wraps sinnvoll für dein Training sind.
1. Unterstützung des Handgelenks während dem Training
Wrist Wraps sind Bandagen für dein Handgelenk. Sie sind so konzipiert, dass sie deine Handgelenke während des Trainings unterstützen. Das bedeutet, sie entlasten die Handgelenke und stützen sie zugleich. Bei Übungen, wie Liegestütze oder Handstand liegst du mit der flachen Hand auf dem Boden auf und belastest das Handgelenk in der Extension. Damit dein Handgelenk nicht mit voller Kraft belastet wird, verwenden wir Wrist Wraps, um das Handgelenk etwas zu entlasten.
Dies ist wichtig, wenn du oft trainierst und zum Beispiel gerade dabei bist den Handstand zu erlernen, weil du von heute auf Morgen dein ganzes Körpergewicht von deinen Füßen auf deine Hände verlagerst. Dafür benötigt dein Handgelenk, Bänder und Sehnen Zeit, um sich an diese Belastung zu gewöhnen. Gerade hier sind Wrist Wraps sehr geeignet. Dazu kommt, dass dein Handgelenk während des Trainings warm bleibt, da die Bandagen permanent anliegen und deine Handgelenke warmhalten.
2. Präventivanwendung
Je mehr du dein Handgelenk im Training belastet, desto höher ist das Risiko es zu überstrapazieren und somit zu verletzen, aus diesem Grund macht es Sinn Wrist Wraps zu tragen, um vorsorglich deine Handgelenke zu schützen und zu entlasten, damit du dich nicht verletzt. Du musst die Bandagen nicht das ganze Training tragen, jedoch solltest du sie zumindest bei den schweren Übungen und Sätzen am Handgelenk haben.
Bei leichteren Intensitäten kannst und solltest du ohne trainieren, damit dein Handgelenk auch die Chance hat sich an die Belastung zu gewöhnen. Dennoch solltest du immer auf deinen Körper hören. Wenn er dir signalisiert, dass er eine Pause benötigt, dann solltest du ihm diese auch ermöglichen. Da helfen irgendwann auch keine Hilfsmittel mehr. Smartes Training bringt dich zum erreichen deiner Ziele!
3. Unterstützung bei einer Verletzung
Falls du schon eine Verletzung im Handgelenk oder an deiner Hand hattest und langsam wieder ins Training starten möchtest, helfen dir Wrist Wraps deine Handgelenke an die Belastung heran zu führen. Dabei kannst du den Grad der Unterstützung selbst wählen in dem du die Bandagen fester bzw. leichter anziehst. Je fester du die Wrist Wraps anlegst, desto mehr unterstützen sie dein Handgelenk.
Passe jedoch auf, dass sie nicht zu stark angezogen sind, nicht dass du dir noch dein Blut abschnürst. Das wirst du aber schnell merken wie stark du sie anziehen musst, damit sie dich optimal unterstützen. So kannst du deine Handgelenke langsam wieder mehr belasten ohne Gefahr zu laufen, dass du sie überbelastet. Auch hier ist dennoch die erste Regel, dass du auf deinen Körper hörst!
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4. Mentale Unterstützung
Ein großer Aspekt, der nicht vernachlässigt werden darf, ist die mentale Unterstützung, die Wrist Wraps hervorrufen können. Wenn du startest hohe Belastungen wie z.B. Weighted Dips, Handstand oder Planche zu trainieren und Angst hast dich zu verletzen, trainiere mit Wrist Wraps. Sie sorgen dafür, dass du dich wesentlich sicherer fühlst.
Vielleicht kennst du das Gefühl von einer schweren Kniebeuge, die du mit oder ohne Gürtel durchführst. Mit Gürtel wirst du dich wesentlich sicherer fühlen und genauso ist das mit den Wrist Wraps. Wenn du also eine neue Übung ausprobierst und Angst vor einer Verletzung hast, denke an diesen Tipp ;).
5. Mehr Kraft durch Wrist Wraps
Aufgrund der Aspekte der mentalen Unterstützung und der Stabilisierung deines Handgelenkes wirst du in der Lage sein, mehr Gewicht zu bewegen. Dein Handgelenk ist in einer stabilen Position durch die Wrist Wraps, somit hast du einen direkten Kraftübertrag und musst dir keine Gedanken machen, dass ein Teil der Kraft durch die Stabilisierung deines Handgelenkes verloren geht. Zudem kommt der Aspekt mentale Unterstützung mit rein, weil wenn du dich sicherer fühlst, traust du dir auch mehr zu und kannst dadurch auch mehr Gewicht bewegen.
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