Behalte Alles Im Griff – Ein Vergleich Von Fitnesshandschuhen, Kreide, Griffpads & Griffband

Nahezu jeder Sportler kennt den Moment, in dem die Griffkraft versagt oder die Haut schmerzt und aufzuplatzen droht. Speziell diejenigen unter euch, die zweimal die Woche Kreuzheben oder beim Eigengewichtstraining regelmäßig Klimmzüge machen, dürften betroffen sein. Was Händen ohne Fitnesshandschuhe, Kreide und Co. droht, wenn ein komplettes Rückentraining mit Kreuzheben, Klimmzügen und weiteren Zugübungen auf dem Trainingsplan steht – davon brauchen wir erst gar nicht zu reden …

Zugübungen erfordern eine höhere Griffkraft als Druckübungen – das ist Fakt. Da mittels Zugübungen der Rücken, Nacken und Bizeps trainiert werden, sollten Freunde dieser Muskelpartien sowie Freunde eines ausgewogenen Ganzkörpertrainings die Griffkraft unterstützen und entweder die Hände schonen oder schrittweise abhärten. Dieser Ratschlag trifft nicht nur auf die Ausübung von Kraftsport zu, sondern betrifft auch die Praxis anderer Sportarten wie z. B. Turnen und Rudern.

Fitnesshandschuhe, Kreide und weitere Griffhilfen sind die idealen Helfer, um Training und Sportarten mit Zugübungen zu fördern. So optimiert ihr eure Trainingsleistungen und euer Wohlbefinden fällt größer aus, was euch beim Erreichen eurer Trainingsziele hilft.

Fitnesshandschuhe

Fitnesshandschuhe helfen durch ihr Material, auch bei schwitzigen Händen einen guten Grip zu haben. So rutscht dir einerseits die Hantel nicht aus den nassen Händen und andererseits rutschst du selbst bei Calisthenics oder beim Eigengewichtstraining nicht von der Stange.

Ein weiterer positiver Aspekt an den Fitnesshandschuhen ist die Polsterung: Diese verringert die Schwielenbildung und die Entstehung von Hornhaut. Deine Haut wird also mit allerhöchster Wahrscheinlichkeit unverletzt bleiben und nicht aufplatzen. Personen, denen die Haut beim Training aufplatzt, müssen danach kürzertreten und kommen durch die Verletzungspausen eventuell aus dem Trainingsrhythmus; mit Fitnesshandschuhen weichst du diesem Risiko aus.

Die Polsterung von Fitnesshandschuhen birgt jedoch zwei Nachteile: Zum einen wird die Kraftübertragung verringert und du musst dadurch mehr Kraft beim Greifen aufwenden. Zum anderen spürst du den Kontakt zum Trainingskörper nicht mehr so, wie es mit der bloßen Hand der Fall wäre. Aus diesem Grund ist der Einsatz von Trainingshandschuhen für komplexe Bewegungsabläufe, wie es bei Turnern der Fall ist, nicht empfehlenswert. Falls du Calisthenics machst, befindest du dich in einer Zone zwischen Turnen und Kraftsport, wobei die Bewegungsabläufe aufgrund der geringeren Komplexität im Vergleich zum Turnen den Einsatz von Fitnesshandschuhen noch erlauben.

Ganz kompakt: Vor- und Nachteile von Fitnesshandschuhen

Vorteile:

• Jederzeit fester Griff; auch bei schweißnassen Händen
• Schutz vor Schwielen- und Hornhautbildung sowie Verletzungen
• Mit atmungsaktiven Materialien erhältlich
• In Halb- und Vollfinger-Variante vorhanden
• Vielfältig anwendbar: Calisthenics, Eigengewichtstraining, Bodybuilding, Powerlifting, Fahrradfahren, Nordic Walking, Rudern & more!

Nachteile:

• Verringerte Kraftübertragung beim Greifen
• Kein direkter Kontakt der Hand zum Trainingskörper und dadurch erschwerte Durchführung komplexer Trainingsabläufe, wie sie beispielsweise beim Turnen erforderlich sind

Arten, Materialien, Halb- und Vollfinger: Das macht gute Trainingshandschuhe aus!

Falls du dich für die Nutzung von Fitnesshandschuhen entscheidest, wählst du im Idealfall Fitnesshandschuhe mit atmungsaktivem Material, wie z. B. unsere Fitness Handschuhe für Männer und Frauen mit einem Mikrofasernetz, das Wärme und Feuchtigkeit schnell absorbiert.

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Sofern du deine Fitnesshandschuhe mit den Vorteilen einer Handgelenkbandage (mehr Stabilität bei Druckübungen und dadurch Schonung der Handgelenke) kombinieren möchtest, sind unsere Trainingshandschuhe mit Handgelenkbandage für Männer & Frauen einen Blick wert. Hier dient beispielsweise ein hautfreundliches und elastisches Lycra-Gewebe als atmungsaktives Material.

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Damit es im Winter schön warm bleibt, gibt es mit Sport-Vollfingerhandschuhen eine spezielle Art der Trainingshandschuhe. Die Vollfingerhandschuhe hast du womöglich selten bis gar nicht im Fitnessstudio gesehen, weil es hier im Winter innen warm genug für die Hände ist. Unter Personen, die in Calisthenics-Parks im Winter trainieren oder in kalten Jahreszeiten Fahrrad fahren, sind die Vollfinger-Handschuhe jedoch weit verbreitet.

Die Materialwahl bei unseren Trainingshandschuhen unterscheidet sich, baut jedoch größtenteils auf dem Grundsatz der Atmungsaktivität auf. Die Atmungsaktivität ist bei den in sich geschlossenen und die ganze Hand umgebenden Trainingshandschuhen wesentlich wichtiger als bei den offenen Griffpads, die eine Alternative zu Trainingshandschuhen sind. Achte deswegen darauf, dass deine Trainingshandschuhe auf keinen Fall aus Neopren sind. Während das Material bei Griffpads wünschenswert ist, sollten bei hochwertigen Fitnesshandschuhen Ledermaterialien und vor allem Textilien dominieren, die grundsätzlich atmungsaktiv sind. Dies decken wir mit unseren Produkten mit Lycra-Gewebe bzw. Mikrofasernetz ab.

Kreide

Im Gegensatz zu Fitnesshandschuhen ist das Ziel der Kreide nicht, durch eine zwischengestellte Polsterung den Kontakt schwitziger Hände zu Hanteln, Stangen und anderen Objekten zu verhindern. Durch die Kreide wird die Oberfläche deiner Hände so verändert, dass diese weniger bis gar nicht schwitzen und besseren Grip aufweisen. Hierfür sorgt die Schicht Kreide, die du auf deinen Händen aufträgst.

Da ein direkter Kontakt deiner Hände zum Trainingskörper besteht, kannst du sogar komplexeste Bewegungsabläufe beim Training optimal durchführen. Du spürst jede Nuance des Trainingskörpers (z. B. Stange, Parallettes), weswegen sich Kreide für Calisthenics Übungen eher anbietet als die Trainingshandschuhe. Bei Turnern ist Kreide das unverzichtbare Standard-Equipment. Zudem wird beim Einsatz von Kreide die Kraftübertragung nicht vermindert, da das Polster als zwischengestelltes Element fehlt.

Auf der Seite der Nachteile stehen die Auswirkungen der Kreide auf die Haut: Zum einen bilden sich Schwielen und Hornhaut, was Verletzungen begünstigt. Zum anderen trocknet die Haut durch den Einsatz von Flüssigkreide aus.

Zur Schwielenbildung sei angemerkt, dass sich die Haut bei ausreichend Trainingspausen regeneriert und dadurch abhärtet, was bedeutet, dass deine Haut mit der Zeit eine abnehmende Schwielenbildung vorweisen wird.

Was die Trocknung der Haut bei Flüssigkreide anbelangt: Feuchtigkeitscremes schaffen Abhilfe. Auch wenn einige Sportler (wir nehmen mal an, dass die Sportlerinnen da etwas weniger sensibel sind) an dieser Stelle aufschreien, dass die Nutzung von Feuchtigkeitscremes „nicht männlich“ ist, sollte dich das nicht kümmern: Am wichtigsten sind dir idealerweise das Erreichen deiner Ziele, dein Wohlbefinden und deine Gesundheit. Wenn das bedeutet, dass du nach der Verwendung von Flüssigkreide beim Sport eine Feuchtigkeitscreme aufschmieren musst, dann ist das eben so.

Ein letzter eventueller Nachteil der Kreide-Nutzung ist, dass im Gegenteil zu Fitnesshandschuhen die Handgelenke weniger stabilisiert werden. Zur Lösung dieses Problems sind Wirst-Wraps ein praktisches zusätzliches Equipment: Die Handgelenkbandagen unterstützen dich insbesondere bei Druckübungen dabei, deine Handgelenke unter der Last nicht umknicken zu lassen.

Lies mehr zu den Vorteilen von Wrist-Wraps in diesem Beitrag: 5 Gründe, warum Du unbedingt mit Wrist Wraps trainieren solltest

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Ganz kompakt: Vor- und Nachteile von Kreide

Vorteile:

• Grip wird gefördert, da Hände nicht schwitzen
• Natürlicher Abhärtungsprozess der Haut wird angeregt
• Stets direkter Kontakt der Hand zum Trainingskörper gegeben, was eine Voraussetzung für die Durchführung detaillierter und schwieriger Bewegungsabläufe ist
• Sowohl trockene Kreide als auch Flüssig-Kreide erhältlich
• Vielfältig anwendbar: Calisthenics, Eigengewichtstraining, Bodybuilding, Powerlifting, Turnen, Bouldern, Klettern, Crossfit, Bowlen & more!

Nachteile:

• Hände trocknen bei der Nutzung von Flüssigkreide, weswegen der Einsatz von Feuchtigkeitscreme nach dem Training erforderlich wird oder trockene Kreide zu bevorzugen ist
• Anfangs häufen sich Schwielen- und Hornhautbildung, doch mit der Häufigkeit des Trainings mit Kreide härtet sich die Haut ab und Schwielen sowie Hornhaut werden seltener (siehe Vorteil oben: Natürlicher Abhärtungsprozess der Haut wird angeregt)

Welche Art Kreide ist besser: Flüssig oder trocken?

Wir haben bei uns im Sortiment die Flüssigkreide, genannt Liquid Chalk. Diese Kreide hast du in einer kleinen Flasche, die du öffnest, um die Kreide aufzutragen und diese auf deinen Handflächen und Fingern zu verreiben. Die Kreide trocknet zügig und haftet dann auf deinen Händen. Dabei wird die Haut mit ausgetrocknet, was im Anschluss die bereits angesprochene Feuchtigkeitspflege erfordert.

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Trockene Kreide hat den Nachteil, die Haut auszutrocknen nicht, doch dafür mehrere praktische Nachteile: Leider ist es nur schwer möglich, trockene Kreide zu transportieren, ohne die Sporttasche zu „pudern“. Komplett unmöglich ist die Nutzung der Kreide beim Sport, ohne Staubwolken zu verursachen und eine kleine bis mittlere Sauerei im Gym oder in der Natur zu hinterlassen – aus diesem Grund ist es in bestimmten Sportstätten verboten, trockene Kreide zu benutzen.

Letztendlich bietet es sich aus praktischen Gründen an, Flüssigkreide zu nutzen. Es bleiben weniger Rückstände in deiner Sporttasche und an den Trainingsgeräten. Des Weiteren musst du dir keine Sorgen machen, dass die Nutzung der Kreide im Fitnessstudio, in deiner Boulderhalle oder an einem anderen Trainingsort verboten ist, was bei der Trockenkreide leider der Fall ist.

Griffpads

Griffpads sind im Grunde genommen die „abgespeckte Variante“ der Fitnesshandschuhe. Sie werden in die Hand genommen, um den Trainingskörper (z. B. Hantel, Klimmzugstange, Ruder) gelegt und verbessern durch ihre Oberflächenbeschaffenheit den Grip. Dabei wirkt eine Polsterung schützend auf die Handfläche ein. Da anders als bei Fitnesshandschuhen die Pads lediglich die Handfläche polstern und nicht komplett die Hand umgeben, schwitzen die Hände weniger als in Handschuhen.

Es ergeben sich vergleichbare Vor- und Nachteile wie bei Fitnesshandschuhen. Den geschilderten Vorteilen 1) des besseren Grips und 2) der schützenden Polsterung stehen die Nachteile gegenüber, die von Fitnesshandschuhen bereits bekannt sind: verschlechterte Kraftübertragung und kein direkter Kontakt zum Trainingskörper mit nachteiligen Auswirkungen auf die präzise Durchführung komplexer Trainingsabläufe.

Entsprechend ihrer Eigenschaften bietet sich die Nutzung der Griffpads nicht für Turner an. Ansonsten kommen wie bei Fitnesshandschuhen zahlreiche Sportlergruppen voll auf ihre Kosten: Bodybuilder, Calisthenics-Praktizierende, Powerlifter und viele mehr; allerdings besteht im Gegensatz zu Fitnesshandschuhen die Eingrenzung, dass aus praktischen Gründen bei Sportarten wie Rudern und Fahrradfahren, bei denen die Pads lange Zeit auf der Hand bleiben müssen und nicht nur für den kurzen Zeitraum einer Übung genutzt werden, die Fitnesshandschuhe besser geeignet sind. Griffpads sind also vorzugsweise ein Equipment für Kraftsportler.